運動迷思 - 過度運動引致的運動疲勞（1）

正在減肥的你們，可能都會遇到類似的迷思。運動的長度及強度與減肥成正比，即是只要不斷運動，減肥效果便會越好。的確，運動無疑對身體帶來益處，但是「過猶不及」啊！運動過量會對身體帶來負面影響，甚至得不償失。所以不要無視身體發出的警號，讓你辛苦的汗水付諸東流。

那麼究竟運動過量會對身體帶來什麼負面影響呢？

首先過量運動會為身體消耗過多的熱量。再者，如果你正處於減重階段，你必然會加上控制飲食。故此，你很容易因沒攝取足夠的食物，而導致身體造成大量熱量赤字。雖然熱量赤字有助減重，但長久下來，身體可能會誤以為你正處於飢荒，減低你的基礎代謝，最後讓你的代謝率減慢，窒礙減重。其次，運動過量可能引致運動疲勞，讓運動效果大打折扣。

過度運動的症狀

• 身體虛弱、沈重
• 情緒化
• 睡眠問題：難以入睡、怎樣睡也無法獲得足夠睡眠
• 體重不降，甚至上升
• 肌肉減少

解決 / 舒緩方法

1. 調整高強度運動及低強度運動的比率

例如不要七天全部做高強度運動，如重訓訓練。嘗試更改成三天重訓，三天低強度運動如慢跑、瑜珈等。當然最重要的事聆聽自己身體，並調整自己的運動計畫。

2. 安排至少一天的休息天（Rest Day）

肌肉的生成需要時間。假設每天都進行高強度運動，而沒有足夠休息時，肌肉生成這個動作不但進行不了，甚至長久下來，讓肌肉感到疲勞。

3. 足夠睡眠

十點睡覺是最理想的睡眠時間，但對於現代人來說，十點入睡是天荒夜談的。故此，請儘量在十二點前睡覺（即使第二天前入睡），並保持約七至八小時的睡眠，讓身體進行修復工作。